具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。

帮助孩子调整好生物钟

对有熬夜习惯的初三学生来说，家长可要帮助孩子调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。

1.调整睡眠

从现在开始把晚间睡眠调整到十点或十一点。考试前夕切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。充足的睡眠是精力充沛的保证，因此睡眠对考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，会使胃部感到不适。睡前最好洗个热水澡，以使身体和精神能够放松，让考生好好睡上一觉。

2.制定好作息时间计划

把每天的复习功课、运动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

3.帮孩子适应中考时间节奏

周末时间可以在家里安排模拟中考考试。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课及考试，提前感受考试氛围。比如上午10点左右，考生可做一套语文仿真模拟试卷，试卷最好是以前做过的；中午按时休息；下午3点左右做一套化学仿真模拟试卷。

4.抓住最佳记忆时间

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。家长可建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5.帮孩子学会用小憩恢复精力

学习哥之前给大家提供过一个自用的10分钟休息法，家长可以让孩子学起来：如果没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂，喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。用10分钟时间，打造一个完美的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新。

饮食均衡最适合考生

“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在中考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的几倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会害了考生。

清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。

1.备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生。不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。

2.不要给考生吃太多的生冷食品。以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。

3.可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。迎考期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质就显得尤为重要。

4.考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

5.要注意食物寒热性味。大考学生属青年体壮时期，中医辨体质多属燥红质，应避免过食温热性食物，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或滥用温补药品，如人参、鹿茸等。过食温热，轻者引起大便干结，咽痛，舌红，重则可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，夜寐不安。

6.大考期间还要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食；尽量不吃街头小摊子上的熟肉制品或凉拌菜，以防止食物中毒或肠道感染。

7.考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。

8.对于考生晚自习、熬夜等情况，建议可以适当在晚上加餐，同时提醒考生少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。

9.记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，家长要事先安排好考试期间的午餐和午休地点。

这8句话可以多说

1.考试没有不紧张的，尤其是面对人生第一次大考，大家都会紧张。你紧张点很正常。

告诉孩子，即便是四十多岁的爸爸妈妈，虽久经考场，也会紧张的。那些成绩优秀的同学其实更紧张，他们担心出差错。谁要告诉你不要紧张、不要紧张都是鬼话，不紧张那还是人吗？那是神仙。

每个考生都和你都一样，所以我们没必要为自己紧张担忧。暗示孩子紧张属于正常，孩子会心理上接受，心态也就会趋于平稳。认知心理。

2.考完一科后回来告诉妈妈，下一顿饭你想吃什么？

当你的孩子考试完一科后，惦记着吃什么，说明孩子心理不慌乱。家长也可以从孩子的神情上看出孩子的答题状态。

3.临近中考越来越觉得什么都不会了？说明你进入状态了，祝贺你提高了呀！

为什么你觉得对知识越来越觉得不会？那是你找到了知识漏洞点，你过去为什么都觉得什么都会呀？那是漂浮着呢。鲁迅说过，人生识字糊涂时。当你觉得学的越来越糊涂时，你就进入知识的更高的境界了，你需要一场考试检验一下，哪些会了，哪些还不会，正好你遇到了一场中考。但是你永远不可能把所有的知识点都搞明白的。你仅仅是比过去强多了。

4.考完赶紧回家吃饭睡觉，别听那些同学们胡说，说不定他说的答案就是错误的。

走出考场，三三两两好同学，最容易聚在一起议论今天的考题了。谁答的很好，谁答的很差等等。但是正确答案下来前，都是在臆断，往往心理脆弱的同学会受到干扰。最好是考完一门就彻底忘记它：嘘……苦读9年，终于把这科甩掉了！轻松啊！

5.你能正常发挥就不错了，别异想天开哦。

中考这些知识点其实你们都学过，只是有的知识点你学的不扎实。考场上能把你会的尽量少丢分，不会的也不要纠结，只有发挥不出原有的水平，没有超水平发挥的，能发挥正常水平就不错了。异想天开会给自己造成压力。

6.妈妈不希望你给自己定考试目标。

说这话鬼才信呢。有学生不给自己定目标的吗？但是往往学生给自己定的目标偏高，造成心理压力。家长不提要求显得有点假，多数会给孩子造成更大的压力。正确的做法是，家长要提前根据初三几次大考的分数计算出一个平均值，这个分数不高不低比较靠谱。这样孩子就不会梦想着考出自己最好的分数，压力就会减小。

7.闷着头答题，尽可能不看计时器如挂钟等。

多看时间会造成心理紧张。把选填题答完，剩下大题或作文，可以看看时间，舒缓一下心情可以。总是担心时间不够用心里会发慌。命题老师命题时本身就有时间的测算，即便这些题目你都会，但是也不会给你充足的时间，这就要看平时谁的答题速度快了。平时没养成快速答题的习惯，想考场上做到快速是不可能的。所以，闷着头，尽管答题，尽可能把会做的题分数拿到手就是成功。

8.那些噼里啪啦翻试卷的人也许是有很多题不会做。

你的孩子在认真答题时，听着前后左右噼里啪啦翻卷纸的声音会感到很不爽，担心别的同学是不是已经答完开始翻页了？告诉你的孩子，那些快速翻页的同学很多是不会答了，心里慌乱了没办法他才翻页找找下面的题会不会，自己没有必要紧张。

与孩子一起散步锻炼

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

所以每年中考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。

提前熟悉考场、准备考试用品

1.提前踩点，熟悉考点环境

准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点环境。

和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。

2.备齐考试用品

考试前两天，家长可督促孩子把考试用品、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误而导致高考失利。

另外，家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。

近几年来，在考点外，都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考，家长也不要勉强。

总之，在孩子备考的最后一个月里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对中考！